尚品棋牌游戏,棋牌公平+公正+安全+稳定,至上,速度超快棋牌平台!注册送金币!全天客服在线,好玩到爆,人气超火爆棋牌平台!

 http://www.twazzy.com/uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1080-L.jpg
 http://www.twazzy.com/uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1470-L.jpg

瑜伽能一直练到老么?计划怀孕怀孕早期应该练

Time:2020-01-18 Author:尚品棋牌
一、可以练到老的。 练习瑜伽有年龄限制吗?答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合,但是他们本就年轻有活力,所以大都缺乏练习瑜伽的动力。 瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时,他们会想重拾青春活力,并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上,你年纪愈大,对瑜伽就会愈热衷,这就是使你每天不忘练习的动力,在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人! 当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。 二、计划怀孕,怀孕早期应该练习什么动作? 怀孕初期练习瑜伽注意:第 一,瑜伽静心的练习;第 二,强化腰腹部力量的练习;第 三,强化呼吸力的练习; 四,培养正确的饮食习惯;第 五,保持精神愉快和生活的安定。 (一)孕早期瑜伽:大地致敬式 1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。 2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。 3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。 4.两手贴地,伸展右腿向旁。 5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。 6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。 7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。 8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。 功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。 注意:动作缓慢。 (二)孕早期瑜伽:简易桥式 1.平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。 2.吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。 3.弯曲两臂,用手托住下背部。 4.呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。 功效:滋养生殖系统,平静自我。 注意:1.抬起身体时,要收紧大腿和臀部肌肉。 2.仰卧休息时,可将靠垫放于腿的下方。 (三)孕早期瑜伽:臀部旋转 1.弯曲右腿向内,弯曲左小腿向外。 2.吸气,两臂向上,两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。 功效:改善腿部的血液循环,锻炼臀部。 注意:重心放于两臀之间。 (四)孕早期瑜伽:躺地脊柱扭转式 1.平躺,两臂打开,手心向下,两腿并拢伸直。 2.弯曲右腿,右脚心落在左膝盖上。 3.呼气,右腿向左侧下落,头向右转。吸气回正,反面亦然。 4.两腿弯曲,脚心贴地。 5.呼气,腿向左侧下落,头向右扭转。反面亦然。 6.两腿弯曲,脚踝交叉,手抓脚,腿靠向腰两侧。 功效:灵活脊椎。 注意:扭转不要太强烈。 (五)孕早期瑜伽:鱼式 1.躺地,脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。 2.吸气,把胸抬起,肘部撑地,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。 3.吸气,头先抬离地面,放平,缓慢下落。 功效:放松颈椎,改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。 注意:头顶不要有重量。 (六)孕早期瑜伽:猫式伸展 1.两腿与肩同宽,两手五指张开落地。 2.呼气,弓起后背,低头,收尾骨。 3.吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。 4.两膝打开,手肘撑地,两手托腮,闭眼。 功效:柔软脊椎,减缓偏头疼,滋养生殖系统。缓解早孕反应。 注意:1.支撑的手臂,肘关节不要锁紧。 2.可在掌根下垫毛巾,保护手腕。 (七)孕早期瑜伽:简易三角式 1.两腿打开大约两肩宽距离,脚尖朝前。两臂侧平举。 2.吸气不动,呼气,向右侧下落,左臂伸展向上,头转向上方。 功效:伸展脊椎,改善血液循环。 注意点: 1.不要把手的重量放在膝盖上。 2.如果颈椎不舒服,可以转头向下。 (八)孕早期瑜伽:双角式 1.两腿分开,双手扶髋部后侧,吸气,抬头,扩胸。 2.呼气,身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。 3.两臂背后,十指相交,伸直手臂。 4.吸气,先抬头,双手扶髋,起身。 功效:缓解肩背疼痛和疲劳,缓解胸部胀痛 注意: 1.不要把手的重量放在膝盖上。 2.如果颈椎不舒服,可以转头向下。 3.高血压患者勿习练   怀孕最初两个月所有瑜珈姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,我建议怀孕期间多练习 :第 一,瑜珈静心的练习;第 二,强化腰腹部力量的练习;第 三,强化呼吸力的练习。这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,...有很好的助产作用。 如:适合你的各种坐姿的静心方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜珈放松术等方法。怀孕期间练习瑜珈时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。前三个月是最不稳定的时期,最好就是以呼吸练习为主   ,运动都应该注意,动作要慢,确保动作正确。如果运动不当,就会造成不良的后果。当然,如果准妈妈的身体素质比较弱,医生要求卧床休息或有轻微出血的情况时,一定要停止锻炼。 六式瑜伽 3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作,包括按摩在内。3 -8个月绝对不可以做趴着的运动,一定要注意保护腹部,不接触地面。...1、散盘式冥想:双脚交*,放在双腿下方。上半身坐起,双手手心朝上放在双膝上,放松身心;忘记所有的烦恼,闭上双眼,调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。(怀孕各个时期都可做) 2、侧卧式:整个身体侧卧,臀部加紧,双腿合拢、伸直、脚尖绷出,慢慢将一条腿抬起,再缓缓将指尖指向天花板。两个呼吸循环过后,轻放下腿和手臂。反方向继续。这样可以调节全身的血液循环,增加平衡感。(怀孕3-8个月可做) 3、猫式抬头、猫式拱背:四肢伸直,分开及肩宽,吸气、抬头看天花,并伸长颈、背部(猫式抬头)。然后,吐气、低头,将后背向上方拱高(猫式拱背)。伸展背部可减缓下背酸痛及上背绷紧的症状,同时强壮背部的力量、控制和放松腹部肌肉,帮助扩张骨盆、子宫收缩、减少生产过程带来的痛楚和不适,有助于缩短产程,令分娩时更顺利、更安全。(怀孕3-8个月可做) 4、蛙式:身体直立站好,十指交*轻松下垂放置体前。双腿及肩宽分开,脚尖稍向外打开,双腿弯曲、吐气,尽力慢下蹲;吸气,身体慢还原。蛙式可以减缓脚踝、膝盖酸痛无力的现象,加强双腿内侧及子宫的肌肉力量。(怀孕3-8个月可做) 5、英雄式:双腿前后分开、前腿尽量屈膝90度,后腿蹬直;双臂伸直上举、抬头、平稳地呼吸。还原后,换腿继续。鹤式动作可以增加心肺功能,强健大腿肌肉、减缓腿部浮肿现象。(怀孕3-8个月可做) 6、收式:整个身体平躺、闭上双眼,双臂双手放在身体两侧,双腿稍分开,脚尖朝两边倒,从头到脚完全放松、平稳呼吸。此时,可以放松身心,将身体恢复到平衡状态。(怀孕各个时期都可做) 七项注意 在练习瑜伽的同时,孕妇们还要注意膳食,一定要多吃清淡的蔬菜和水果,不可以喝酒、吸烟,这可以有效缓解便秘。 练习瑜伽时,还要注意: 1、一定要听从医生建议。 2、环境要相对安静,空气一定要相对流通,音乐舒缓,心里安静。 3、穿着宽松而又舒适的服装。 4、在练习瑜伽前、后30分钟内不可以进食、进水。 5、练习所有姿势时要量力而行,不要勉强。 6、每天最好做近10分钟的瑜伽冥想。 7、一定要根据孕期不同,练习不同的姿势   我嫂子就是每次去跳孕妇操,一直跳到生宝宝前一个月,能帮助顺产,不知道这个算不算瑜伽   随着瑜伽的普及,这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受,在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”,他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中,随着轻柔的音乐,舒展的姿势,延缓衰老,抵抗疾病,让自己白发红颜,让自己的老年生活健康时尚,精彩纷呈。 ·综述 瑜伽可帮老人疏活筋骨减少体内毒素...瑜伽是印度古老文化的奇葩,现已成为人们减压,养生,保健的一种新选择。近两年来,国内瑜伽的发展升温速度大幅度提高,表现在瑜伽种类越来越多,以瑜伽练习为主的健身中心也越来越多。瑜伽健身几年前还是一个新兴事物,而今俨然成为一种健身的新动向。 瑜伽以其科学的练习方式及对人体身心健康的显著效果,受到广大健身爱好者的欢迎。“年过半百,筋骨自痛”,老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性,防病健身。 百病归老,人到一定年纪,就容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等,身体机能表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了。老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动,瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和。瑜伽练习能够较好地帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、加速身体血液循环,增强力量、增加肌肉弹性,减少体内毒素。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果,在一定程度上对保护内脏,起到延长寿命的作用。瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美,因此练习瑜伽有助于稳定情绪,保持心灵的愉悦感,起到一定的调节心境的作用。 老年人居家自练六招式 瑜伽是一种生活积极的态度和生命智慧的体验,它让老年朋友们的晚年生活变得从容、积极,充满活力。O·D艺术教室瑜伽教练段老师指出,刚刚接触瑜伽的老年朋友,最好从基本的体位动作和呼吸方法练起;过程中可以用毛巾、瑜伽砖、瑜伽垫、毛毯、皮筋或者椅子做辅助工具完成动作,以免造成肌肉拉伤;在做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。 生活无处不瑜伽,你不需要走进瑜伽教室就可以练习,这里就给老年朋友推荐几款居家练习瑜伽的常见招式: ·要点 老年人练瑜伽“三大纪律、六项注意” 初学瑜伽的老年人首先应该了解从事这一练习最合适的时间、地点、所需用品、身体状况以及其他注意事项。 最佳练习时间:清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。一般是饭后三到四个小时,喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。 最佳练习地点:练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方,在房间中要注意保持空气的流通,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上要铺上柔软的毯子,方便站立,以防脚下打滑。 所需用品 ·一块柔软、暖和的席垫,用于仰卧或俯卧的练习,一般选择瑜伽垫就可以了。 ·可准备毛巾、瑜伽砖、椅子作为辅助工具,必要时协助自己完成动作。 ·方便运动的练功裤或弹力裤,上身要宽松。 ·如果容易受伤或关节比较脆弱,可在体育用品店购买俯卧撑用的保护用品 老年练习瑜伽应该注意什么? 注意事项 ·练习瑜伽之前可适当做五分钟的准备活动,先步行或者爬楼梯,舒展筋骨让全身充分活动开。 ·放松心情,注意动作与呼吸的配合,在自己承受范围之内尽量延长每次呼吸的时间,练习中不要憋气,保持呼吸顺畅。 ·保持安静,尽量不要与身边的人交谈,大声笑或复杂消极的心理活动,练习过程中播放舒缓悠扬的音乐,使身心专注而集中; ·在练习某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即停止并加以按摩。因每个人身体状况而定,练习要有一个度,密切注意身体的感受,做不到的千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。 ·老年人由于身体各组织器官逐渐衰退,反应速度变慢,活动后恢复时间延长,故而练习瑜伽时应选择适宜的姿势和制定适合于本人身体状况的健身计划和运动量,要持之以恒,量要适中,动作宜缓慢。 ·瑜伽锻炼虽然对每个人都适合,但由于这项运动对人体的柔韧性等有很高要求,因此,年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。 ·提醒 盲目练习适得其反 瑜伽对老年人而言并不是有百利而无一害的运动,初学瑜伽的老年人在不了解自身情况下盲目练习,往往只会适得其反,所以有下列情况的老年朋友,请不要练习: 1、持久背脊疼痛,例如风湿性腰痛,劳损性椎间盘疼痛、脖子疼痛、各种炎症(瑜伽练习可能会使病情加重 2、血压剧烈升高时(瑜伽属于有氧运动,大量消耗体能,练习瑜伽会使血压升高 3、手术之后不久(瑜伽练习很容易撕扯到伤口,严重影响伤口恢复 中老年学学毛巾瑜伽 第一式:树式 动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。 持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。 功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。 第二式:三角式 动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。 持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。 功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。 第三式:扭转式 动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。 持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。 功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。 第四式:束角式 动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。 第五式:双腿背部伸展式 动作要领:平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:这个动作,主要针对老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。 第六式:船式 动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。 ----------------------------------------------------------------------- 孕早期瑜伽:双角式 摘要: 1.两腿分开,双手扶髋部后侧,吸气,抬头,扩胸。 1.两腿分开,双手扶髋部后侧,吸气,抬头,扩胸。 2.呼气,身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。 3.两臂背后,十指相交,伸直手臂。 4.吸气,先抬头,双手扶髋,起身。 功效:缓解肩背疼痛和疲劳,缓解胸部胀痛 注意: 1.不要把手的重量放在膝盖上。 2.如果颈椎不舒服,可以转头向下。 3.高血压患者勿习练。 孕早期瑜伽:臀部旋转 1.弯曲右腿向内,弯曲左小腿向外。 2.吸尚品棋牌 尚品棋牌app 尚品棋牌手机版官网 尚品棋牌游戏大厅 尚品棋牌官方下载 尚品棋牌安卓免费下载 尚品棋牌手机版 尚品棋牌大全下载安装 尚品棋牌手机免费下载 尚品棋牌官网免费下载 手机版尚品棋牌 尚品棋牌安卓版下载安装 尚品棋牌官方正版下载 尚品棋牌app官网下载 尚品棋牌安卓版 尚品棋牌app最新版 尚品棋牌旧版本 尚品棋牌官网ios 尚品棋牌我下载过的 尚品棋牌官方最新 尚品棋牌安卓 尚品棋牌每个版本 尚品棋牌下载app 尚品棋牌手游官网下载 老版尚品棋牌下载app 尚品棋牌真人下载 尚品棋牌软件大全 尚品棋牌ios下载 尚品棋牌ios苹果版 尚品棋牌官网下载 尚品棋牌下载老版本 最新版尚品棋牌 尚品棋牌二维码 老版尚品棋牌 尚品棋牌推荐 尚品棋牌苹果版官方下载 尚品棋牌苹果手机版下载安装 尚品棋牌手机版 尚品棋牌怎么下载

相关推荐: